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Pratiquer la conscience de soi avec ce cahier d’exercice

Published on 30 avril 2021

Mis à jour le 13 janvier 2023

De temps en temps, nous vivons des moments ou des événements clés qui définissent la façon dont on pense à soi et à notre vie. Qu’ils soient petits ou grands, faciles ou difficiles, il est bon de prendre le temps de réfléchir à ces moments. Cette pratique de réflexion est appelée la conscience de soi et apporte plusieurs bénéfices. En passant du temps avec tes pensées et tes sentiments et en remarquant comment les choses t’affectent, tu peux mieux communiquer tes besoins et tes envies, améliorer tes relations et augmenter ta confiance en toi. Jeunesse, J’écoute te propose des activités guidées que tu peux utiliser pour réfléchir à des moments spécifiques de ta vie et apprendre de nouvelles choses sur toi.

Commence par choisir un moment dans ton quotidien ou dans ta vie qui t’a marqué. Ça peut être un moment difficile, triste, inspirant, ou tout autre moment récent auquel tu te sens à l’aise de réfléchir par toi-même (un moment qui n’est pas trop effrayant ou traumatique, par exemple). En faisant cette activité, souviens-toi que tu es l’expert de ta propre expérience. L’idée est d’être curieux et gentil envers toi-même pour pouvoir explorer la façon dont l’expérience t’a affecté, sans porter de jugement sur tes pensées ou tes sentiments. Si tu ne comprends pas une question, passe à la suivante ou demande à un adulte de confiance de t’aider à identifier les choses demandées et à trouver les mots pour décrire ton expérience.

Et c’est parti!

N’oublie pas que ton cahier d’exercices doit être complété avant d’être téléchargé ou que tu puisses l’imprimer. Et, il est important de le télécharger ou de l’imprimer une fois l’exercice complété, sinon tes réponses seront supprimées.

Astuces techniques: Vous pouvez choisir d’activer la fonction de conversion texte-parole sur votre appareil ou votre ordinateur dans vos réglages. Veuillez noter qu’il se peut que cette fonction ne soit pas disponible sur tous appareils, plateforme ou navigateur.

Choisis ton cahier d’exercices

Chaque personne a une façon unique de communiquer : avec des mots, des dessins, des sons, des mouvements, etc. Choisis l’option qui te convient le mieux ci-dessous. Nous recommandons de consacrer 15 à 30 minutes chaque jour pour faire cette activité. Il est utile de trouver un endroit calme où tu ne seras pas interrompu afin de pouvoir te concentrer.

Tu peux aussi télécharger les trois cahiers d’exercices et les compléter plus tard.

Partage l’histoire derrière le moment

Choisis un moment qui t’a marqué et décris ce qui s’est passé. Où étais-tu? Qu’est-ce qui s’est passé avant? Comment s’est terminé le tout?

Vis ton moment

Plonge plus loin dans le moment en notant les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient. Qu’est-ce que ta tête et ton corps te disaient à ce moment?

Songe au moment

Complète cette activité en réfléchissant à ce que tu as appris de ton moment et pense à ce que tu pourrais faire différemment à l’avenir pour prendre soin de toi.

C’est correct s’il y a des outils et activités qui te conviennent mieux que d’autres. Tu peux trouver plus d’information, des conseils et des outils de Jeunesse, J’écoute pour pratiquer la pleine conscience, explorer tes émotions et augmenter ta conscience de soi ci-dessous.

Enregistre ton moment

Augmenter ta conscience de soi peut améliorer la façon dont tu te sens par rapport à toi-même, t’aider à digérer les moments difficiles avec compassion et à établir tes limites et apprendre à réagir aux défis de différentes façons. Souviens-toi que tu es la personne qui connaît le mieux ta propre expérience. Tu peux être fier de toi d’avoir pris le temps d’en apprendre plus sur toi et de prendre soin de toi.

Imprimer Télécharger

It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!

Drawing area

Choisir un autre cahier d’exercices

Effacer le cahier d’exercices

Où puis-je trouver plus de ressources?

C’est correct s’il y a des outils et activités qui te conviennent mieux que d’autres. Tu trouveras des informations fiables de Jeunesse, J’écoute, des activités autoguidées et d’autres outils et ressources.